2 przerwy w

[...] się, czy nie będzie lepiej jeśli będę ćwiczył 4x w tygodniu, ale kilka partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło [...]

[...] tygodnie w weekend zajecia na AWFie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 50 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 2 lata, tyle samo przerwy i od ok 6 miesiecy znowu cwicze Zmieniony przez - Ansonic w dniu 2009-03-17 02:02:30

[...] We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć tym dwa miesiące czyli 8 tyg. a gdy zaczną się wakacje zapisać się na siłownię. Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec Tydzień 2 2x6 60sec Tydzień 3 3x6 90sec Tydzień 4 3x6 60sec Tydzień 5 4x6 90sec Tydzień 6 4x6 60sec tydzień 7 2x7 90sec tydzien 8 2x7 60sec Prawdopodobnie [...]

[...] Na początek chcę biegać 2x w tygodniu (żeby nie odnowić sobie kontuzji), docelowo 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - codziennie, czy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień przerwy? A może codziennie, ale inne partie? Np. poniedziałek - pompki, przysiady, stanie na rękach. Wtorek - brzuch, podciągnięcia na drążku, mostek. Co da lepszy efekt? [...]

[...] dodam że nie zamulam i robię to dość intensywnie, zakupiłem sobie worek bokserski i do treningów dorzuciłem 2x w tyg około 20 minut boksowania, 45 sec seria i 15 sec przerwy i tak na okrągło. Przy mojej pracy, siłowni i boksowaniu uważam że wysiłku mam pod dostatkiem jeśli jestem w błędzie proszę o nakierowanie :) Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 [...]

[...] 12 10 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 4. Tył barków na maszynie 12 10 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 12 12 10 8 5. Prostowanie nóg 12 12 12 6. Wspięcia na palce obunóż 4 serie Dzień 4 odpoczynek I dzień 5,6,7 tak samo jak 1,2,3, czyli w 3 dni robie wszystko, pozniej dzien przerwy i od początku. Proszę o ocenę treningu i uwagi.

Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]

[...] Przed każdym treningiem rozgrzewka (skrętoskłony , machanie rękami , pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca FBW. Jeżeli by mi ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) [...]

[...] : treningg na maszynach ułożył mi trener który pracuje w siłownii. Porównując do tego co tu przeczytałem trener ułożył mi drogę krzyżową. 12 stacji i jak się da muszę bez przerwy przechodzic z maszyny na maszynę. Trening obejmuje wszystkie mięśnieciała oprócz brzucha) 4. Bieżnia 25 minut Wtorek: 1. Orbitrek 18 minut (dąrzę do 30 minut ale na [...]

[...] kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia intensywność ) na siłowni zamierzam wrócić we wrześniu :) Teraz maturki i egzaminy więc trochę przerwy musi być:) Dieta : Śniadanie : - Mleko 2% - 400ml około 200kcal - Płatki kukurydziane około 50g około 200kcal Trening areobowy ( bieg około 40min 6-7km) II Śniadanie: [...]

Plan treningowy: sobota - 5 minut rozgrzewka rower, rozciaganie po niej,trening siłowy, odwodzenie nóg leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń (większy ciężar) - 1 minuta przerwy pomiędzy seriami odwodzenie nóg w bok siedząc te same serie i powtórzenia Większy ciężar, Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej [...]

[...] wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego ;p >>> i teraz od okolo 0,5 roku wrocilem do silowni :) choc nie mialem za wiele czasu wiec dopiero od miesiaca mam regularny trening 4 razy w tyg ... [...]

[...] zamiar trenować dopóki zdrowie pozwoli czyli jeśli następne 10 lat będę mógł trenować to cały czas można takie suplementy zażwyać ? Jak sprawa u Was wygląda ? Robicie sobie przerwy od suplementacji czy cały czas jedziecie ? Wiem , że to nie sterydy ale jednak sztuczna sprawa. Ja i tak biorę mało bo jak widzę na instagramie ile ludzi bierze po 20 [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]

[...] tej osoby nigdy nie zawiodłem się na jakości supli, aczkolwiek ten hgh, jest dla mnie zupełnym tabu.. Poprzednio miałem chiński, kuracja 6m'cy po 4 jedn./dziennie (5dni + 2 przerwy). Teraz chciałbym powtórzyć, ale jest to kupa kasy i chcę mieć pewność, tym bardziej, że czytałem tutaj (delikatnie mówiąc) bardzo niepochlebne opinie co do [...]

[...] pięć, a nawet sześć razy w tygodniu i wykonywałem 60 minut aerobów na czczo. Na około dwa miesiące przed zawodami zmieniłem system treningowy (2 dni treningu, 1 dzień przerwy), do tego codziennie 60 minut ćwiczeń aerobowych. Przez cały okres przygotowawczy byłem na ścisłej diecie opartej tylko i wyłącznie na białku i węglowodanach. Wyjazd [...]

odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2tyg. 15 powtorzen na serie 2tyg. 10 powtorzen na serie 2tyg. 5 powtorzen na serie tydzien przerwy i od nowa hst to co wyżej. i teraz prosze o szczere opinie. co robie dobrze co robie źle. czy kupic jakas odzywke jeszcze czy czegoś nie brać? z góry dziekuje za [...]